2016年09月30日

ひまわり先生のダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-報告 ※昨日ピーク体重のマイナス14キロとなりました!

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016.1/26 75.0キロ(体脂肪23.4%)
2016.7/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)
2016/08/26 70.7キロ(体脂肪21.9%)

2016/09/26 70.6キロ(体脂肪21.4%)

この1ヶ月では-0.1キロ(体脂肪-0.5%)
始めた当初からでは-12.8キロ(体脂肪-7.6%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20160927.jpg

tai20160927.jpg


今年に入ってから9ヶ月。

個人的にはマイナス5キロとなり嬉しく思っています。


今年に入っての体重減は、これまで継続して行っている

朝食を軽めに済ませ

昼食はいつも通り

夕食は野菜モノを増やす、

などの取り組みのほかに

今年3月から始めた”お店と自宅の往復早歩き”の成果だと考えています。
(体脂肪の数値が突然増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)


最も体重のあった8年前から比べるとマイナス13キロ。

※因みに一昨日は約20年ぶりに60キロ台(69.7キロ)を記録し、昨日は遂に69.4キロを記録

これはダイエットを始めた8年前からすると、マイナス14キロとなります。


私は20年前に一度、無理なダイエットを行い失敗した経験があります。

それは76キロあった体重を半年で67キロまで落とした事がありますが、

息苦しさや倦怠感を感じ体調を崩しかけたうえ

体重を維持できず、その半年後には76キロに戻ってしまいました。


ただ、今は無理な食事制限などは行わないダイエット方法を

この8年間の数々の失敗と成功から導き出しここまで来ました。


今では体も軽く動きやすいので、このまま健康的に体重を減らしていきたいと思います。



最後に筋トレに関して少々書いてみます。

自分は筋トレが苦手で張り切って行うと”3日坊主”になる事がこれまで多かったです。

その為、運動(筋トレ)を毎日続ける為に考えたのが”てげてげ(程々)
※”てげてげ”というのは私の故郷:宮崎県の言葉で”程々”と同じように使います。

「まだまだ出来るし物足りないなぁ」という所で運動(筋トレ)を切り上げます。

これを続けていくうちに日常となり自然と毎日続けることが出来るようになりました。

代謝を上げる事は大事な事と分かっていても続かない、、、

という方は”てげてげ(程々)”で行って見て欲しいです。



次にこの1ヶ月行なった主なダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
体重報告2016/08/26〜09/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160929-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/08/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160828-1.html

体重報告2016/07/26〜08/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160827-1.html

1年でマイナス10キロ!7年体重・健康維持!【これは成功だった】と思っているダイエット方法紹介
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160729-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/07/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160728-1.html


※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


向日葵せい体院(厚木市妻田の癒し整体)
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/

TEL 046-221-5558












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2016年09月29日

ひまわり先生の体重報告2016/08/26〜09/26 ※マイナス14キロ目前!

08/26 70.7キロ(体脂肪21.9%)

08/27 71.0キロ(体脂肪21.9%)
08/28 71.3キロ(体脂肪21.4%)
08/29 71.5キロ(体脂肪21.3%)
08/30 72.0キロ(体脂肪22.0%)
08/31 71.5キロ(体脂肪21.9%)
09/01 71.1キロ(体脂肪21.8%)
09/02 70.8キロ(体脂肪21.8%)
09/03 71.0キロ(体脂肪21.0%)
09/04 70.9キロ(体脂肪21.3%)
09/05 71.0キロ(体脂肪21.5%)
09/06 71.7キロ(体脂肪21.3%)
09/07 71.1キロ(体脂肪21.5%)
09/08 71.3キロ(体脂肪21.5%)
09/09 71.5キロ(体脂肪21.4%)
09/10 71.0キロ(体脂肪21.3%)
09/11 71.5キロ(体脂肪21.5%)
09/12 71.8キロ(体脂肪21.6%)
09/13 71.1キロ(体脂肪22.1%)
09/14 70.9キロ(体脂肪21.9%)
09/15 71.6キロ(体脂肪21.9%)
09/16 71.6キロ(体脂肪21.3%)
09/17 70.7キロ(体脂肪21.9%)
09/18 70.1キロ(体脂肪22.1%)
09/19 70.2キロ(体脂肪22.3%)
09/20 70.3キロ(体脂肪21.8%)
09/21 70.1キロ(体脂肪21.9%)
09/22 70.9キロ(体脂肪21.4%)
09/23 70.2キロ(体脂肪21.4%)
09/24 70.0キロ(体脂肪21.4%)
09/25 70.4キロ(体脂肪21.1%)

09/26 70.6キロ(体脂肪21.4%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は-0.1キロ-0.5%となりました

グラフで表わすと
d20160926.jpg


2月末から徒歩(早歩き)でお店と自宅を往復を始めて約7ヶ月。

これまでも書いてきましたが順調に体重を減らす事に成功しています、
※昨日は約20年ぶりに60キロ台(69.7キロ、本日69.4キロ)に突入しました。

細かい話しは明日の【これまでのダイエット報告】で書きますが、

何にしても引き続き今の【早歩き】は継続していこうと思います。


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/08/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160828-1.html

体重報告2016/07/26〜08/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160827-1.html

1年でマイナス10キロ!7年体重・健康維持!【これは成功だった】と思っているダイエット方法紹介
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160729-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/07/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160728-1.html

体重報告2016/06/26〜07/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160727-1.html


※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
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お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


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