2016年11月29日

【厚木整体】ひまわり先生のダイエット-2008/07/26〜2016/11/26-報告 ※ピーク体重のマイナス15キロ達成!

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016.1/26 75.0キロ(体脂肪23.4%)
2016.7/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)


2016/10/26 69.7キロ(体脂肪20.7%)

2016/11/26 68.0キロ(体脂肪20.5%)

この1ヶ月では-1.7キロ(体脂肪-0.2%)
始めた当初からは-15.4キロ(体脂肪-8.5%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20161127.jpg

tai20161127.jpg


今年も残すところ1ヶ月ほどとなりました。

3月1日から始めた家とお店を早歩き往復するようになり9ヶ月、

この間体重が7キロ減となり嬉しく思っています。

※この1年の体重・体脂肪の推移をグラフにしてみました。
d201512_201611.jpg

tai201512_201611.jpg


今年に入っての体重減は、早歩きの効果だけでなく

これまで継続して行っている

朝食を軽めに済ませ

昼食はいつも通り

夕食は野菜モノを増やす、

などの取り組みの成果もあると考えています。
(体脂肪の数値が突然増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)



因みに今年一番の効果を発揮している【早歩き】について補足を少々。

自宅と向日葵せい体院は距離にして約1300メートルあります。

普通に歩くと20分ほどかかる距離(時速4キロで歩いたとして)ですが、

自分は少し早歩きをし13分〜15分で歩くようにしています。


最初は「減ればいいなぁ」くらいの気持ちでしたが、

スグに効果が現れ1ヶ月のうちに2キロ減に成功しました。

その後は減らない時期も何度か経験しながらも、

気づくと「体重減」が始まり1〜2キロ減ったは維持を繰り返し今に至ります。

【早歩きは健康的でダイエットにも効果的!】

と分かっていてもキッカケがなく中々始められないものですが、

やるしかない状況を自分に用意することで何とでもなるのだなと素直に思いました。


もちろん「つらい」「きつい」と感じるほどは行わないのも自分の中の大原則。

辛くなったら”てげてげ(程々)でえっちゃが”

やるぞ!と気合を入れたら”未来の自分を手に入れる”と気持ちをいれて行う。

それが健康的かつ持続的に体重を減らしたり維持したりするコツだと自分は考えています。


皆さんも「やるぞ!」と「てげてげ」のメリハリで理想の自分を手に入れてくださいね


自分も頑張ります!!


※”てげてげ”というのは私の故郷:宮崎県の言葉で”程々”と同じように使います。


次にこの1ヶ月行なった主なダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
体重報告2016/10/26〜11/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161128-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/10/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161028-1.html

体重報告2016/09/26〜10/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161027-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160930-1.html

体重報告2016/08/26〜09/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160929-1.html


※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。



向日葵せい体院(厚木市妻田の癒し整体)
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/

TEL 046-221-5558












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2016年11月28日

【厚木整体】ひまわり先生の体重報告2016/10/26〜11/26

10/26 69.7キロ(体脂肪20.7%)

10/27 69.5キロ(体脂肪21.1%)
10/28 69.4キロ(体脂肪20.9%)
10/29 69.7キロ(体脂肪19.7%)
10/30 70.1キロ(体脂肪20.6%)
10/31 68.9キロ(体脂肪21.1%)
11/01 68.9キロ(体脂肪21.1%)
11/02 68.9キロ(体脂肪21.1%)
11/03 69.1キロ(体脂肪20.5%)
11/04 69.0キロ(体脂肪20.6%)
11/05 68.9キロ(体脂肪20.5%)
11/06 68.7キロ(体脂肪20.3%)
11/07 68.9キロ(体脂肪20.4%)
11/08 69.9キロ(体脂肪20.3%)
11/09 69.7キロ(体脂肪20.5%)
11/10 69.8キロ(体脂肪20.9%)
11/11 69.5キロ(体脂肪20.5%)
11/12 69.5キロ(体脂肪20.0%)
11/13 69.2キロ(体脂肪20.1%)
11/14 68.7キロ(体脂肪20.3%)
11/15 69.5キロ(体脂肪20.2%)
11/16 69.1キロ(体脂肪20.5%)
11/17 68.5キロ(体脂肪20.6%)
11/18 68.3キロ(体脂肪20.6%)
11/19 68.7キロ(体脂肪20.6%)
11/20 69.0キロ(体脂肪20.7%)
11/21 68.9キロ(体脂肪20.0%)
11/22 68.9キロ(体脂肪20.4%)
11/23 68.7キロ(体脂肪20.7%)
11/24 68.2キロ(体脂肪21.0%)
11/25 67.8キロ(体脂肪20.9%)

11/26 68.0キロ(体脂肪20.5%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移-1.7キロ-0.2%となりました

グラフで表わすと
d20161126.jpg


2月末から始めた徒歩(早歩き)でのお店と自宅の往復も早9ヶ月となりました。

体重が少しずつ減っていくだけでなく、安定的に維持する効果も感じています。
※約20年ぶりの60キロ台も”ほぼ”キープ出来ているのも嬉しい限りです。


細かい話しは明日の【これまでのダイエット報告】で書きますが、

早歩きを続ける効果がここまであるとは今更ながらビックリしつつも嬉しくて仕方ありません。


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/10/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161028-1.html

体重報告2016/09/26〜10/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161027-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160930-1.html

体重報告2016/08/26〜09/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160929-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/08/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160828-1.html


※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


向日葵せい体院(厚木市妻田の肩こり解消整体)
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/

TEL 046-221-5558












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