2016年12月28日

【厚木整体】ひまわり先生のダイエット-2008/07/26〜2016/11/26-報告 ※ピーク体重のマイナス15キロ維持!

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016.1/26 75.0キロ(体脂肪23.4%)
2016.7/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

2016/11/26 68.0キロ(体脂肪20.5%)

2016/12/26 68.8キロ(体脂肪19.9%)

この1ヶ月では+0.8キロ(体脂肪-0.6%)
始めた当初からは-14.6キロ(体脂肪-9.1%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20161227.jpg


tai20161227.jpg

2016年も残すところ数日となりました。

3月1日から始めた家とお店を早歩き往復するようになり10ヶ月、

この間体重が7キロ減となり嬉しく思っています。
(クリスマス期間に少し体重が戻ってしまいましたが、、、)

※この1年(2015年12月26日から2016年12月26日まで)の体重・体脂肪の推移をグラフにしてみました。
d201512_201611.jpg

tai201512_201611.jpg


今年に入っての体重減は、

家とお店の往復早歩きの効果だけでなく

これまで継続して行っている

朝食を軽めに済ませ、昼食はいつも通り、夕食は野菜モノを増やす、

などの取り組みの成果もあると考えています。
(体脂肪の数値が突然増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)


自分のダイエット方法は「つらい」「きつい」と常に感じる事はなるべく行わないようにしています。

行ったとしても短い時間だったり、往復早歩きのように「行かないと始まらない」半強制的な行動を原則にしています。

辛くなったら”てげてげ(程々)でえっちゃが”と自分に言い聞かせ

やる気になったら気合を入れ”未来の自分を手に入れる”と行ってきました。

そういった考え方が健康的かつ持続的に体重を減らしたり維持したりするコツだと自分は考えています。


皆さんも「やるぞ!」と「てげてげ」のメリハリで理想の自分を手に入れてくださいね


自分も引き続き頑張ります!!


※”てげてげ”というのは私の故郷:宮崎県の言葉で”程々”と同じように使います。


次にこの1ヶ月行なった主なダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
体重報告2016/10/26〜12/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161227-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/11/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161129-1.html

体重報告2016/10/26〜11/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161128-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/10/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161028-1.html

体重報告2016/09/26〜10/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161027-1.html


※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。



向日葵せい体院(厚木市妻田の癒し整体)
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/

TEL 046-221-5558












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2016年12月27日

【厚木整体】ひまわり先生の体重報告2016/11/26〜12/26

11/26 68.0キロ(体脂肪20.5%)

11/27 68.9キロ(体脂肪20.1%)
11/28 69.0キロ(体脂肪20.2%)
11/29 69.4キロ(体脂肪20.2%)
11/30 69.3キロ(体脂肪20.2%)
12/01 68.4キロ(体脂肪20.4%)
12/02 68.3キロ(体脂肪20.1%)
12/03 68.7キロ(体脂肪19.7%)
12/04 69.0キロ(体脂肪19.6%)
12/05 68.5キロ(体脂肪20.2%)
12/06 68.7キロ(体脂肪20.2%)
12/07 68.6キロ(体脂肪20.2%)
12/08 68.9キロ(体脂肪20.2%)
12/09 68.4キロ(体脂肪20.3%)
12/10 68.3キロ(体脂肪20.3%)
12/11 68.6キロ(体脂肪20.6%)
12/12 68.5キロ(体脂肪20.4%)
12/13 68.6キロ(体脂肪20.4%)
12/14 68.6キロ(体脂肪20.7%)
12/15 68.4キロ(体脂肪20.7%)
12/16 68.8キロ(体脂肪20.5%)
12/17 69.0キロ(体脂肪20.1%)
12/18 69.0キロ(体脂肪20.7%)
12/19 68.3キロ(体脂肪20.4%)
12/20 68.9キロ(体脂肪20.5%)
12/21 68.0キロ(体脂肪20.8%)
12/22 68.5キロ(体脂肪20.3%)
12/23 68.2キロ(体脂肪20.1%)
12/24 68.6キロ(体脂肪20.0%)
12/25 69.1キロ(体脂肪19.6%)

12/26 68.8キロ(体脂肪19.9%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は+0.8キロ-0.6%となりました

グラフで表わすと
d20161226.jpg


今年の2月末から始めた徒歩(早歩き)でのお店と自宅の往復も早いもので10ヶ月となりました。
※自転車が壊れ、休みに買いに行こうとすると雨。
 、、、という事で渋々始めましたが
 体重がコンスタントに減っていき
 体が軽くなる実感も感じていたので
 3ヶ月目くらいには楽しくなり今に至ります。

 約20年ぶりの60キロ台も”ほぼほぼ”キープ出来ているのも嬉しい限りです。


細かい話しは明日の【これまでダイエット報告】で書きますが、

早歩きを続ける効果がここまであるとは

今更ながらビックリしつつも嬉しくて仕方ありません。


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/11/26-
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体重報告2016/10/26〜11/26
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体重報告2016/09/26〜10/26
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此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160930-1.html


※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

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向日葵せい体院(厚木市妻田の肩こり解消整体)
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