2017年03月28日

【厚木整体】ひまわり先生のダイエット-2008/07/26〜2017/03/26-報告

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)
2016.7/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

2017/02/26 68.5キロ(体脂肪20.0%)

2017/03/26 68.4キロ(体脂肪20.3%)

この1ヶ月では-0.1キロ(体脂肪+0.1%)
始めた当初からは-15.0キロ(体脂肪-8.7%)
となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20170327.jpg

tai20170327.jpg


お店を閉めて半月ほど経ちました。

思っていた以上にバタバタした生活を送っていた事もあり、体重・体脂肪ともに殆ど変わらず、、、

1〜2キロ増える覚悟もしていただけに少しホッとしています。


これからいよいよ桜が咲き始め、本格的な春を迎えようとしている中で、体重・体脂肪を今よりも健康的に減らしていけたらと思っています。



来月は、新生活の中、今よりも良い結果を報告できるよう頑張ります。


次にこの1ヶ月行なった主なダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
体重報告2017/02/26〜03/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20170327-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2017/02/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20170227-1.html

体重報告2017/01/26〜02/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20170226-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2017/01/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20170129-1.html

体重報告2016/12/26〜2017/01/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20170128-1.html



向日葵せい体院(厚木整体)
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/












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2017年03月27日

【厚木整体】ひまわり先生の体重報告2017/02/26〜03/26

02/26 68.5キロ(体脂肪20.0%)

02/27 69.0キロ(体脂肪20.0%)
02/28 69.1キロ(体脂肪20.0%)
03/01 68.6キロ(体脂肪20.0%)
03/02 68.1キロ(体脂肪20.5%)
03/03 68.4キロ(体脂肪20.0%)
03/04 68.4キロ(体脂肪19.8%)
03/05 68.6キロ(体脂肪19.9%)
03/06 68.4キロ(体脂肪19.9%)
03/07 68.4キロ(体脂肪20.5%)
03/08 68.4キロ(体脂肪20.8%)
03/09 68.1キロ(体脂肪20.4%)
03/10 67.7キロ(体脂肪20.0%)
03/11 68.0キロ(体脂肪19.8%)
03/12 67.9キロ(体脂肪19.5%)
03/13 67.6キロ(体脂肪20.2%)
03/14 67.6キロ(体脂肪19.9%)
03/15 67.5キロ(体脂肪19.8%)
03/16 68.0キロ(体脂肪20.3%)
03/17 68.8キロ(体脂肪19.9%)
03/18 68.0キロ(体脂肪19.7%)
03/19 68.4キロ(体脂肪19.5%)
03/20 67.8キロ(体脂肪19.7%)
03/21 68.0キロ(体脂肪20.3%)
03/22 68.2キロ(体脂肪19.9%)
03/23 68.0キロ(体脂肪20.1%)
03/24 68.3キロ(体脂肪20.0%)
03/25 68.4キロ(体脂肪20.6%)

03/26 68.4キロ(体脂肪20.3%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は-0.1キロ+0.3%となりました

グラフで表わすと
d20170326.jpg


お店を閉めて半月ほど経ちました。

お店と家の往復はなくなりましたが、事後処理で忙しくしていた事で体重・体脂肪の増減は殆ど無く少しホッとしました。

来月以降は健康的に、もう少し体重・体脂肪を減らしていけるよう「早歩き」を再開したいと思います。


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此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2017/02/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20170227-1.html

体重報告2017/01/26〜02/26
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体重報告2016/12/26〜2017/01/26
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※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


向日葵せい体院(厚木整体)
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2017年02月27日

【厚木整体】ひまわり先生のダイエット-2008/07/26〜2017/02/26-報告

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016.1/26 75.0キロ(体脂肪23.4%)
2016.7/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

2017/01/26 69.6キロ(体脂肪21.0%)

2017/02/26 68.5キロ(体脂肪20.0%)

この1ヶ月では-1.4キロ(体脂肪-1.0%)
始めた当初からは-14.9キロ(体脂肪-9.0%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20170227.jpg

tai20170227.jpg


今年に入りクリスマスと正月の食べすぎから

体重が一時2キロ近く増えてしまいましたが、

2月に入りようやく2ヶ月前の水準に戻ることができました。


これは8年半続けている

朝の決まったタイミングで

【体重・体脂肪を量り記録】する事に加え

昨年3月1日から行っている

【お店と家の早歩き往復30分】の効果が大きいと見ています。


これから春を迎え暖かくなる事で、体重・体脂肪を今よりも健康的に減らしていけると思います。



最後に

現在の向日葵せい体院としては最後になるダイエット報告。

ですが、これからも個人的に月一報告を続けていくつもりです。


来月は今よりも良い結果を報告できるよう頑張ります。


次にこの1ヶ月行なった主なダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
体重報告2016/12/26〜2017/02/26
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体重報告2016/11/26〜12/26
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2017年02月26日

【厚木整体】ひまわり先生の体重報告2017/01/26〜02/26

01/26 69.6キロ(体脂肪21.0%)

01/27 69.2キロ(体脂肪20.3%)
01/28 69.2キロ(体脂肪19.9%)
01/29 69.0キロ(体脂肪20.4%)
01/30 68.4キロ(体脂肪20.6%)
01/31 68.9キロ(体脂肪20.5%)
02/01 69.5キロ(体脂肪20.9%)
02/02 69.1キロ(体脂肪20.6%)
02/03 69.4キロ(体脂肪20.7%)
02/04 69.2キロ(体脂肪20.2%)
02/05 69.2キロ(体脂肪20.5%)
02/06 68.9キロ(体脂肪21.2%)
02/07 68.9キロ(体脂肪21.0%)
02/08 69.1キロ(体脂肪20.9%)
02/09 68.9キロ(体脂肪20.4%)
02/10 69.4キロ(体脂肪20.7%)
02/11 68.9キロ(体脂肪20.6%)
02/12 68.9キロ(体脂肪20.9%)
02/13 68.8キロ(体脂肪20.9%)
02/14 68.6キロ(体脂肪21.3%)
02/15 69.1キロ(体脂肪20.8%)
02/16 69.0キロ(体脂肪20.8%)
02/17 68.6キロ(体脂肪20.2%)
02/18 68.5キロ(体脂肪19.8%)
02/19 69.0キロ(体脂肪19.9%)
02/20 69.5キロ(体脂肪20.3%)
02/21 69.1キロ(体脂肪20.3%)
02/22 69.0キロ(体脂肪21.0%)
02/23 68.4キロ(体脂肪20.4%)
02/24 68.1キロ(体脂肪20.2%)
02/25 68.4キロ(体脂肪20.3%)

02/26 68.5キロ(体脂肪20.0%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は-1.4キロ-1.0%となりました

グラフで表わすと
d20170226.jpg


昨年の2月末から徒歩(早歩き)でのお店と自宅の往復ですが、始めて1年となりました。

この1年で体重が約8キロ、体脂肪も2%減り体調も良いです。

※自転車が壊れ、休みに買いに行こうとすると雨。
 、、、という事で渋々始めましたが
 体重がコンスタントに減っていき
 体が軽くなる実感も感じていたので
 3ヶ月目くらいには楽しくなり今に至ります。

 約20年ぶりの60キロ台も”ほぼほぼ”キープ出来ているのも嬉しい限りです。


細かい話しは明日の【これまでダイエット報告】で書きますが、

早歩きを続ける効果がここまであるとは

今更ながらビックリしつつも嬉しくて仕方ありません。


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2017年01月29日

【厚木整体】ひまわり先生のダイエット-2008/07/26〜2017/01/26-報告

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)
2016.7/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

2016/12/26 68.8キロ(体脂肪19.9%)

2017/01/26 69.6キロ(体脂肪21.0%)

この1ヶ月では+0.8キロ(体脂肪+1.1%)
始めた当初からは-13.8キロ(体脂肪-8.0%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20170127.jpg

tai20170127.jpg


2017年を迎え早1ヶ月。

未だにクリスマスと正月の食べすぎを引きずる結果となりました。


ここ数日の間で、ようやく68キロ台が見えてきたのが救いですが

何にしても昨年3月1日から行っている

【お店と家の早歩き往復30分】の効果が大きいと見ています。


次回の報告では良い報告が出来るよう務めて行きたいです。


次にこの1ヶ月行なった主なダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)


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体重報告2016/12/26〜2017/01/26
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体重報告2016/10/26〜11/26
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小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
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お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。



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2017年01月28日

【厚木整体】ひまわり先生の体重報告2016/12/26〜2017/01/26

12/26 68.8キロ(体脂肪19.9%)

12/27 68.8キロ(体脂肪20.4%)
12/28 69.0キロ(体脂肪20.3%)
12/29 69.4キロ(体脂肪20.0%)

※2016/12/30〜2017/01/05 宮崎県に帰省していたため測定していません。

01/06 70.5キロ(体脂肪22.1%)
01/07 69.4キロ(体脂肪21.0%)
01/08 69.9キロ(体脂肪20.9%)
01/09 69.7キロ(体脂肪20.9%)
01/10 70.0キロ(体脂肪20.7%)
01/11 69.6キロ(体脂肪20.7%)
01/12 69.8キロ(体脂肪21.0%)
01/13 69.5キロ(体脂肪20.6%)
01/14 69.7キロ(体脂肪20.9%)
01/15 69.7キロ(体脂肪21.1%)
01/16 68.9キロ(体脂肪21.1%)
01/17 69.1キロ(体脂肪21.4%)
01/18 69.8キロ(体脂肪21.2%)
01/19 69.9キロ(体脂肪21.0%)
01/20 68.8キロ(体脂肪21.1%)
01/21 68.8キロ(体脂肪20.7%)
01/22 69.1キロ(体脂肪20.7%)
01/23 69.1キロ(体脂肪20.4%)
01/24 69.9キロ(体脂肪20.9%)
01/25 69.4キロ(体脂肪21.0%)

01/26 69.6キロ(体脂肪21.0%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は+0.8キロ+1.1%となりました

グラフで表わすと
d20170126.jpg


昨年2月末から始めた徒歩(早歩き)でのお店と自宅の往復も早いもので11ヶ月となりました。

体は以前よりも軽く感じていますが昨年末のクリスマスと新年早々に食べ過ぎたため一気に2キロ近く戻ってしまった事が反省です。
(2キロくらいは増えるだろうと思っていたので想定内といえば想定内ですが、、、やっぱりガッカリしてしまいます)

ただ、最近はなるべく歩く距離を増やしているので来月に期待しています。


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体重報告2016/11/26〜12/26
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体重報告2016/10/26〜11/26
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※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
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2016年12月28日

【厚木整体】ひまわり先生のダイエット-2008/07/26〜2016/11/26-報告 ※ピーク体重のマイナス15キロ維持!

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016.1/26 75.0キロ(体脂肪23.4%)
2016.7/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

2016/11/26 68.0キロ(体脂肪20.5%)

2016/12/26 68.8キロ(体脂肪19.9%)

この1ヶ月では+0.8キロ(体脂肪-0.6%)
始めた当初からは-14.6キロ(体脂肪-9.1%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20161227.jpg


tai20161227.jpg

2016年も残すところ数日となりました。

3月1日から始めた家とお店を早歩き往復するようになり10ヶ月、

この間体重が7キロ減となり嬉しく思っています。
(クリスマス期間に少し体重が戻ってしまいましたが、、、)

※この1年(2015年12月26日から2016年12月26日まで)の体重・体脂肪の推移をグラフにしてみました。
d201512_201611.jpg

tai201512_201611.jpg


今年に入っての体重減は、

家とお店の往復早歩きの効果だけでなく

これまで継続して行っている

朝食を軽めに済ませ、昼食はいつも通り、夕食は野菜モノを増やす、

などの取り組みの成果もあると考えています。
(体脂肪の数値が突然増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)


自分のダイエット方法は「つらい」「きつい」と常に感じる事はなるべく行わないようにしています。

行ったとしても短い時間だったり、往復早歩きのように「行かないと始まらない」半強制的な行動を原則にしています。

辛くなったら”てげてげ(程々)でえっちゃが”と自分に言い聞かせ

やる気になったら気合を入れ”未来の自分を手に入れる”と行ってきました。

そういった考え方が健康的かつ持続的に体重を減らしたり維持したりするコツだと自分は考えています。


皆さんも「やるぞ!」と「てげてげ」のメリハリで理想の自分を手に入れてくださいね


自分も引き続き頑張ります!!


※”てげてげ”というのは私の故郷:宮崎県の言葉で”程々”と同じように使います。


次にこの1ヶ月行なった主なダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
体重報告2016/10/26〜12/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161227-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/11/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161129-1.html

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※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。



向日葵せい体院(厚木市妻田の癒し整体)
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/

TEL 046-221-5558












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2016年12月27日

【厚木整体】ひまわり先生の体重報告2016/11/26〜12/26

11/26 68.0キロ(体脂肪20.5%)

11/27 68.9キロ(体脂肪20.1%)
11/28 69.0キロ(体脂肪20.2%)
11/29 69.4キロ(体脂肪20.2%)
11/30 69.3キロ(体脂肪20.2%)
12/01 68.4キロ(体脂肪20.4%)
12/02 68.3キロ(体脂肪20.1%)
12/03 68.7キロ(体脂肪19.7%)
12/04 69.0キロ(体脂肪19.6%)
12/05 68.5キロ(体脂肪20.2%)
12/06 68.7キロ(体脂肪20.2%)
12/07 68.6キロ(体脂肪20.2%)
12/08 68.9キロ(体脂肪20.2%)
12/09 68.4キロ(体脂肪20.3%)
12/10 68.3キロ(体脂肪20.3%)
12/11 68.6キロ(体脂肪20.6%)
12/12 68.5キロ(体脂肪20.4%)
12/13 68.6キロ(体脂肪20.4%)
12/14 68.6キロ(体脂肪20.7%)
12/15 68.4キロ(体脂肪20.7%)
12/16 68.8キロ(体脂肪20.5%)
12/17 69.0キロ(体脂肪20.1%)
12/18 69.0キロ(体脂肪20.7%)
12/19 68.3キロ(体脂肪20.4%)
12/20 68.9キロ(体脂肪20.5%)
12/21 68.0キロ(体脂肪20.8%)
12/22 68.5キロ(体脂肪20.3%)
12/23 68.2キロ(体脂肪20.1%)
12/24 68.6キロ(体脂肪20.0%)
12/25 69.1キロ(体脂肪19.6%)

12/26 68.8キロ(体脂肪19.9%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は+0.8キロ-0.6%となりました

グラフで表わすと
d20161226.jpg


今年の2月末から始めた徒歩(早歩き)でのお店と自宅の往復も早いもので10ヶ月となりました。
※自転車が壊れ、休みに買いに行こうとすると雨。
 、、、という事で渋々始めましたが
 体重がコンスタントに減っていき
 体が軽くなる実感も感じていたので
 3ヶ月目くらいには楽しくなり今に至ります。

 約20年ぶりの60キロ台も”ほぼほぼ”キープ出来ているのも嬉しい限りです。


細かい話しは明日の【これまでダイエット報告】で書きますが、

早歩きを続ける効果がここまであるとは

今更ながらビックリしつつも嬉しくて仕方ありません。


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2016年11月29日

【厚木整体】ひまわり先生のダイエット-2008/07/26〜2016/11/26-報告 ※ピーク体重のマイナス15キロ達成!

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016.1/26 75.0キロ(体脂肪23.4%)
2016.7/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)


2016/10/26 69.7キロ(体脂肪20.7%)

2016/11/26 68.0キロ(体脂肪20.5%)

この1ヶ月では-1.7キロ(体脂肪-0.2%)
始めた当初からは-15.4キロ(体脂肪-8.5%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20161127.jpg

tai20161127.jpg


今年も残すところ1ヶ月ほどとなりました。

3月1日から始めた家とお店を早歩き往復するようになり9ヶ月、

この間体重が7キロ減となり嬉しく思っています。

※この1年の体重・体脂肪の推移をグラフにしてみました。
d201512_201611.jpg

tai201512_201611.jpg


今年に入っての体重減は、早歩きの効果だけでなく

これまで継続して行っている

朝食を軽めに済ませ

昼食はいつも通り

夕食は野菜モノを増やす、

などの取り組みの成果もあると考えています。
(体脂肪の数値が突然増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)



因みに今年一番の効果を発揮している【早歩き】について補足を少々。

自宅と向日葵せい体院は距離にして約1300メートルあります。

普通に歩くと20分ほどかかる距離(時速4キロで歩いたとして)ですが、

自分は少し早歩きをし13分〜15分で歩くようにしています。


最初は「減ればいいなぁ」くらいの気持ちでしたが、

スグに効果が現れ1ヶ月のうちに2キロ減に成功しました。

その後は減らない時期も何度か経験しながらも、

気づくと「体重減」が始まり1〜2キロ減ったは維持を繰り返し今に至ります。

【早歩きは健康的でダイエットにも効果的!】

と分かっていてもキッカケがなく中々始められないものですが、

やるしかない状況を自分に用意することで何とでもなるのだなと素直に思いました。


もちろん「つらい」「きつい」と感じるほどは行わないのも自分の中の大原則。

辛くなったら”てげてげ(程々)でえっちゃが”

やるぞ!と気合を入れたら”未来の自分を手に入れる”と気持ちをいれて行う。

それが健康的かつ持続的に体重を減らしたり維持したりするコツだと自分は考えています。


皆さんも「やるぞ!」と「てげてげ」のメリハリで理想の自分を手に入れてくださいね


自分も頑張ります!!


※”てげてげ”というのは私の故郷:宮崎県の言葉で”程々”と同じように使います。


次にこの1ヶ月行なった主なダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
体重報告2016/10/26〜11/26
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此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-
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※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
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お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。



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2016年11月28日

【厚木整体】ひまわり先生の体重報告2016/10/26〜11/26

10/26 69.7キロ(体脂肪20.7%)

10/27 69.5キロ(体脂肪21.1%)
10/28 69.4キロ(体脂肪20.9%)
10/29 69.7キロ(体脂肪19.7%)
10/30 70.1キロ(体脂肪20.6%)
10/31 68.9キロ(体脂肪21.1%)
11/01 68.9キロ(体脂肪21.1%)
11/02 68.9キロ(体脂肪21.1%)
11/03 69.1キロ(体脂肪20.5%)
11/04 69.0キロ(体脂肪20.6%)
11/05 68.9キロ(体脂肪20.5%)
11/06 68.7キロ(体脂肪20.3%)
11/07 68.9キロ(体脂肪20.4%)
11/08 69.9キロ(体脂肪20.3%)
11/09 69.7キロ(体脂肪20.5%)
11/10 69.8キロ(体脂肪20.9%)
11/11 69.5キロ(体脂肪20.5%)
11/12 69.5キロ(体脂肪20.0%)
11/13 69.2キロ(体脂肪20.1%)
11/14 68.7キロ(体脂肪20.3%)
11/15 69.5キロ(体脂肪20.2%)
11/16 69.1キロ(体脂肪20.5%)
11/17 68.5キロ(体脂肪20.6%)
11/18 68.3キロ(体脂肪20.6%)
11/19 68.7キロ(体脂肪20.6%)
11/20 69.0キロ(体脂肪20.7%)
11/21 68.9キロ(体脂肪20.0%)
11/22 68.9キロ(体脂肪20.4%)
11/23 68.7キロ(体脂肪20.7%)
11/24 68.2キロ(体脂肪21.0%)
11/25 67.8キロ(体脂肪20.9%)

11/26 68.0キロ(体脂肪20.5%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移-1.7キロ-0.2%となりました

グラフで表わすと
d20161126.jpg


2月末から始めた徒歩(早歩き)でのお店と自宅の往復も早9ヶ月となりました。

体重が少しずつ減っていくだけでなく、安定的に維持する効果も感じています。
※約20年ぶりの60キロ台も”ほぼ”キープ出来ているのも嬉しい限りです。


細かい話しは明日の【これまでのダイエット報告】で書きますが、

早歩きを続ける効果がここまであるとは今更ながらビックリしつつも嬉しくて仕方ありません。


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此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/08/26-
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※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


向日葵せい体院(厚木市妻田の肩こり解消整体)
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/

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2016年10月28日

【厚木整体】ひまわり先生のダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-報告 ※ピーク体重の約マイナス14キロ維持!

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016.1/26 75.0キロ(体脂肪23.4%)
2016.7/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

2016/09/26 70.6キロ(体脂肪21.4%)

2016/10/26 69.7キロ(体脂肪20.7%)

この1ヶ月では-0.9キロ(体脂肪-0.7%)
始めた当初からは-13.7キロ(体脂肪-8.3%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20161027.jpg

taishibo_graf.jpg


今年に入ってから10ヶ月。

個人的にはマイナス6キロとなり嬉しく思っています。


今年に入っての体重減は、これまで継続して行っている

朝食を軽めに済ませ

昼食はいつも通り

夕食は野菜モノを増やす、

などの取り組みのほかに

今年3月から始めた”お店と自宅の往復早歩き”の成果だと考えています。
(体脂肪の数値が突然増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)


自宅と向日葵せい体院は距離にして約1300メートル。

普通に歩くと20分ほどかかる距離ですが、

自分は少し早歩きをし13分〜15分で歩くようにしています。

最初は「減ればいいなぁ」くらいの気持ちでしたがスグに効果が現れ1ヶ月のうちに2キロ減に成功しました。

その後は減らない時期も何度か経験しながらも気づくと「体重減」が始まり1〜2キロ減ったは維持を繰り返し今に至ります。

【早歩きは健康的でダイエットにも効果的!】

と分かっていてもキッカケがなく中々始められないものですが、やるしかない状況を自分に用意することで何とでもなるのだなと素直に思いました。


もちろん「つらい」「きつい」と感じるほどは行わないのも自分の中の大原則。

辛くなったら”てげてげ(程々)でえっちゃが”

やるぞ!と気合を入れたら”未来の自分を手に入れる”と気持ちをいれて行う。

それが健康的かつ持続的に体重を減らしたり維持したりするコツだと自分は考えています。


皆さんも「やるぞ!」と「てげてげ」のメリハリで理想の自分を手に入れてくださいね


自分も頑張ります!!


※”てげてげ”というのは私の故郷:宮崎県の言葉で”程々”と同じように使います。


次にこの1ヶ月行なった主なダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
体重報告2016/09/26〜10/26
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此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-
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体重報告2016/08/26〜09/26
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此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/08/26-
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体重報告2016/07/26〜08/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160827-1.html


※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。



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2016年10月27日

ひまわり先生の体重報告2016/09/26〜10/26

09/26 70.6キロ(体脂肪21.4%)

09/27 70.7キロ(体脂肪21.1%)
09/28 69.7キロ(体脂肪21.4%)
09/29 69.4キロ(体脂肪21.4%)
09/30 69.9キロ(体脂肪20.9%)
10/01 70.1キロ(体脂肪20.8%)
10/02 70.3キロ(体脂肪21.0%)
10/03 70.2キロ(体脂肪21.2%)
10/04 70.6キロ(体脂肪21.2%)
10/05 69.6キロ(体脂肪21.3%)
10/06 69.5キロ(体脂肪21.6%)
10/07 69.8キロ(体脂肪21.0%)
10/08 70.1キロ(体脂肪21.0%)
10/09 70.6キロ(体脂肪20.3%)
10/10 70.7キロ(体脂肪20.6%)
10/11 70.7キロ(体脂肪20.8%)
10/12 70.2キロ(体脂肪21.0%)
10/13 70.1キロ(体脂肪20.9%)
10/14 69.9キロ(体脂肪20.1%)
10/15 69.8キロ(体脂肪20.8%)
10/16 69.1キロ(体脂肪21.1%)
10/17 69.2キロ(体脂肪20.7%)
10/18 69.9キロ(体脂肪20.9%)
10/19 69.3キロ(体脂肪21.1%)
10/20 69.4キロ(体脂肪21.1%)
10/21 69.2キロ(体脂肪20.1%)
10/22 69.6キロ(体脂肪20.7%)
10/23 70.2キロ(体脂肪20.5%)
10/24 69.5キロ(体脂肪20.5%)
10/25 70.3キロ(体脂肪20.8%)

10/26 69.7キロ(体脂肪20.7%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は-0.9キロ-0.7%となりました

グラフで表わすと
d20161026.jpg


2月末から徒歩(早歩き)でお店と自宅を往復を始めて約8ヶ月。

体重が徐々に減っていくだけでなく

安定的に維持する効果も感じています。
※約20年ぶりの60キロ台も殆どの日でキープ出来ているのも嬉しい限りです。

細かい話しは明日の【これまでのダイエット報告】で書きますが、

何にしても引き続き今の【早歩き】は継続していこうと思います。


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160930-1.html

体重報告2016/08/26〜09/26
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此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/08/26-
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体重報告2016/07/26〜08/26
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1年でマイナス10キロ!7年体重・健康維持!【これは成功だった】と思っているダイエット方法紹介
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※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


向日葵せい体院(厚木市妻田の肩こり解消整体)
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TEL 046-221-5558












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2016年09月30日

ひまわり先生のダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-報告 ※昨日ピーク体重のマイナス14キロとなりました!

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016.1/26 75.0キロ(体脂肪23.4%)
2016.7/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)
2016/08/26 70.7キロ(体脂肪21.9%)

2016/09/26 70.6キロ(体脂肪21.4%)

この1ヶ月では-0.1キロ(体脂肪-0.5%)
始めた当初からでは-12.8キロ(体脂肪-7.6%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20160927.jpg

tai20160927.jpg


今年に入ってから9ヶ月。

個人的にはマイナス5キロとなり嬉しく思っています。


今年に入っての体重減は、これまで継続して行っている

朝食を軽めに済ませ

昼食はいつも通り

夕食は野菜モノを増やす、

などの取り組みのほかに

今年3月から始めた”お店と自宅の往復早歩き”の成果だと考えています。
(体脂肪の数値が突然増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)


最も体重のあった8年前から比べるとマイナス13キロ。

※因みに一昨日は約20年ぶりに60キロ台(69.7キロ)を記録し、昨日は遂に69.4キロを記録

これはダイエットを始めた8年前からすると、マイナス14キロとなります。


私は20年前に一度、無理なダイエットを行い失敗した経験があります。

それは76キロあった体重を半年で67キロまで落とした事がありますが、

息苦しさや倦怠感を感じ体調を崩しかけたうえ

体重を維持できず、その半年後には76キロに戻ってしまいました。


ただ、今は無理な食事制限などは行わないダイエット方法を

この8年間の数々の失敗と成功から導き出しここまで来ました。


今では体も軽く動きやすいので、このまま健康的に体重を減らしていきたいと思います。



最後に筋トレに関して少々書いてみます。

自分は筋トレが苦手で張り切って行うと”3日坊主”になる事がこれまで多かったです。

その為、運動(筋トレ)を毎日続ける為に考えたのが”てげてげ(程々)
※”てげてげ”というのは私の故郷:宮崎県の言葉で”程々”と同じように使います。

「まだまだ出来るし物足りないなぁ」という所で運動(筋トレ)を切り上げます。

これを続けていくうちに日常となり自然と毎日続けることが出来るようになりました。

代謝を上げる事は大事な事と分かっていても続かない、、、

という方は”てげてげ(程々)”で行って見て欲しいです。



次にこの1ヶ月行なった主なダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
体重報告2016/08/26〜09/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160929-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/08/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160828-1.html

体重報告2016/07/26〜08/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160827-1.html

1年でマイナス10キロ!7年体重・健康維持!【これは成功だった】と思っているダイエット方法紹介
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160729-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/07/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160728-1.html


※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


向日葵せい体院(厚木市妻田の癒し整体)
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/

TEL 046-221-5558












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2016年09月29日

ひまわり先生の体重報告2016/08/26〜09/26 ※マイナス14キロ目前!

08/26 70.7キロ(体脂肪21.9%)

08/27 71.0キロ(体脂肪21.9%)
08/28 71.3キロ(体脂肪21.4%)
08/29 71.5キロ(体脂肪21.3%)
08/30 72.0キロ(体脂肪22.0%)
08/31 71.5キロ(体脂肪21.9%)
09/01 71.1キロ(体脂肪21.8%)
09/02 70.8キロ(体脂肪21.8%)
09/03 71.0キロ(体脂肪21.0%)
09/04 70.9キロ(体脂肪21.3%)
09/05 71.0キロ(体脂肪21.5%)
09/06 71.7キロ(体脂肪21.3%)
09/07 71.1キロ(体脂肪21.5%)
09/08 71.3キロ(体脂肪21.5%)
09/09 71.5キロ(体脂肪21.4%)
09/10 71.0キロ(体脂肪21.3%)
09/11 71.5キロ(体脂肪21.5%)
09/12 71.8キロ(体脂肪21.6%)
09/13 71.1キロ(体脂肪22.1%)
09/14 70.9キロ(体脂肪21.9%)
09/15 71.6キロ(体脂肪21.9%)
09/16 71.6キロ(体脂肪21.3%)
09/17 70.7キロ(体脂肪21.9%)
09/18 70.1キロ(体脂肪22.1%)
09/19 70.2キロ(体脂肪22.3%)
09/20 70.3キロ(体脂肪21.8%)
09/21 70.1キロ(体脂肪21.9%)
09/22 70.9キロ(体脂肪21.4%)
09/23 70.2キロ(体脂肪21.4%)
09/24 70.0キロ(体脂肪21.4%)
09/25 70.4キロ(体脂肪21.1%)

09/26 70.6キロ(体脂肪21.4%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は-0.1キロ-0.5%となりました

グラフで表わすと
d20160926.jpg


2月末から徒歩(早歩き)でお店と自宅を往復を始めて約7ヶ月。

これまでも書いてきましたが順調に体重を減らす事に成功しています、
※昨日は約20年ぶりに60キロ台(69.7キロ、本日69.4キロ)に突入しました。

細かい話しは明日の【これまでのダイエット報告】で書きますが、

何にしても引き続き今の【早歩き】は継続していこうと思います。


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2016年08月28日

【厚木市の肩こり解消整体】ひまわり先生のダイエット報告-2008/07/26〜2016/08/26- 報告

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016/07/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

2016/08/26 70.7キロ(体脂肪21.9%)


この1ヶ月では-1.4キロ(体脂肪+0.2%)
始めた当初からでは-12.7キロ(体脂肪-7.1%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20160827.jpg

tai20160827.jpg


この1年、、、と言いますか半年で遂にマイナス6キロとなりました。

これは今年3月から始めた”お店と自宅の往復早歩き”のお陰ですね。
(体脂肪が増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)


最も体重のあった8年前からマイナス約13キロとなり

体も軽く動きやすいので、このまま健康的に体重を減らしていきたいと思います。



次にこの1ヶ月行なったダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)

☆入江選手の行なっているウエスト引き締め筋トレ(2011.6/12〜)
…横向きに寝た状態で上半身を仰向けにし両足を上げバタ足を行ないます。


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明日は"1年でマイナス10キロ!7年体重・健康維持!【これは成功だった】と思っているダイエット方法紹介"です

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2016年08月27日

【厚木市の肩こり解消整体 向日葵せい体院】ひまわり先生の体重報告2016/07/26〜08/26

07/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

07/27 72.3キロ(体脂肪21.7%)
07/28 72.1キロ(体脂肪21.5%)
07/29 72.3キロ(体脂肪21.8%)
07/30 71.5キロ(体脂肪22.3%)
07/31 71.5キロ(体脂肪21.9%)
08/01 71.5キロ(体脂肪22.3%)
08/02 72.0キロ(体脂肪21.8%)
08/03 71.8キロ(体脂肪22.1%)
08/04 71.7キロ(体脂肪21.9%)
08/05 71.4キロ(体脂肪21.7%)
08/06 72.0キロ(体脂肪20.8%)
08/07 72.3キロ(体脂肪21.3%)
08/08 71.7キロ(体脂肪22.0%)
08/09 71.2キロ(体脂肪21.7%)
08/10 70.5キロ(体脂肪21.9%)
08/11 71.0キロ(体脂肪22.3%)
08/12 71.4キロ(体脂肪21.9%)
08/13 71.5キロ(体脂肪21.8%)
08/14 71.7キロ(体脂肪22.0%)
08/15 71.8キロ(体脂肪22.3%)
08/16 71.5キロ(体脂肪21.8%)
08/17 71.0キロ(体脂肪22.3%)
08/18 70.7キロ(体脂肪22.0%)
08/19 70.6キロ(体脂肪21.8%)
08/20 70.4キロ(体脂肪21.8%)
08/21 70.8キロ(体脂肪21.7%)
08/22 70.8キロ(体脂肪23.0%)
08/23 71.8キロ(体脂肪21.7%)
08/24 71.2キロ(体脂肪21.4%)
08/25 70.7キロ(体脂肪21.8%)

08/26 70.7キロ(体脂肪21.9%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は-1.4キロ+0.2%となりました

グラフで表わすと
d20160826.jpg


2月末から徒歩(早歩き)でお店と自宅を往復していることは

ブログ内でこれまでも書いてきましたが、

この1ヶ月での体重減は素直に嬉しいです。

なぜ体脂肪が思うように減らないのかは「疑問?」ですが引き続き今の【早歩き】などを継続していこうと思います。


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2016年07月29日

1年でマイナス10キロ!7年体重・健康維持!【これは成功だった】と思っているダイエット方法紹介

こんにちは!

向日葵せい体院 濁川豪紀です。


今年の7月26日でダイエット(体重・健康管理?)を始めて丸8年となりました。

d20160727.jpg
※8年間の体重推移をグラフにしたものです

最初の1年で約10キロのダイエットに成功。

その後は±3キロを行ったり来たりしながら体重を維持し6年半。

このままでは!?と奮起しお店の往復を自転車から歩きに変え約2キロのダイエットに繋がった2016年。


その間、様々なダイエット方法に取り組み、いろいろな失敗と成功をしてきた訳ですが

今日はその中で【これは成功だった】と思っているものを紹介したいと思います。


■体重・体脂肪を毎日記録する

毎日、同じタイミングで体重・体脂肪を量り、記録していきます。

記録をとる事で「こんな事をするとダイエットに効果的」とか

「これを食べた次の日は大樹が増えるなぁ」など

分かってくる事がある上モチベーション維持にも繋がります。


因みに私は記録した体重・体脂肪をグラフ等にして定期的にブログや向日葵せい体院のホームページにアップしています。

皆さんの目に触れるようにした事で、時々お客様に「最近気が抜けてるよね」などの指摘を受ける事でダイエットや体重維持に繋がりました。


■朝昼夕の食事をある程度決めて、1日3食はしっかり守る

1日3食はちゃんと摂りましょう。

その際、自分は朝昼夕の食事をある程度決めて行いました。

○朝食
@「バナナ1本」又は「リンゴ1個」+飲むヨーグルト・コップ1杯

A「シリアル」+牛乳

○昼食
「ご飯」+「牛肉や豚肉を焼いたもの」又は「ウインナーやハンバーグ」+「野菜サラダ」

○夕食
「ご飯」+「もやし等の野菜炒め」又は「こうや豆腐」+冷奴+「野菜サラダ」

※夕食後は水分を多めに摂っていきます。


【朝食】は当初バナナ1本にコップ1杯の水という朝バナナダイエットを行っていました。

体重は確かに減るのですが体調がドンドン悪くなっていくのが分かり

2週間ほどで「お水」を「飲むヨーグルト」に変更しました。

その後、体調が回復し「リンゴ」などを食べる際も同じように続けています。

シリアルはバナナやリンゴを買い忘れた際に食べています。

こちらはダイエットというよりは健康維持の側面が強いと思い食べています。

バナナやリンゴに飽きが来ないようにする意味でも効果を感じています。


【昼食】は朝と夜に食べないぶんしっかり食べます。

ご飯もいつも通り!お肉も食べます!

ただ一つ気をつけていたのが「野菜」をしっかり摂る事。

レタスやトマト、キュウリ、湯通ししたモヤシなども、しっかり食べていました。

、、、野菜をとらない日が続いたとき調子が落ちたのが始まりでしたが

最近はやりの【糖質制限ダイエット】でも

野菜をしっかり摂るよう言っているので正しかったようです。


【夕食】はご飯は気持ち少なくよそい、その分「野菜炒め」や「こうや豆腐」を多めに食べます。

ただ、夕食後お腹が空いてくるので

その時はお腹にクッションを当てお水を飲んでやり過ごし

場合によっては早めに寝るようにしていました。

※尚、体調がすぐれない時は栄養をしっかり摂るなどして体調回復に努めてください。


■目標を決めて早歩き

今年の2月末、自転車が壊れた事が切っ掛けで「家とお店の行き来」を歩きに変えてみました。
※本当は休みの日に買いに行くはずでしたが「休みになると雨」という日が1ヵ月半ほど続いた事と歩いていると体重が減り動きやすくなったのでそのまま続行しています。

ただ普通に歩くのは面白くないのでダイエットを兼ねて早歩きで行っています。

私は歩いている時は全て【早歩き】としていますが、これは結構大変な事です。

最初は電柱を目安に「あの電柱まで早歩き、その次の電柱まではいつも通り歩く」といった方法がおススメです。

私は5ヶ月で1.6キロ体重を落とす事に成功しましたので、少し意識して行ってみて欲しいですね。


■なりたい自分、目標を明確にしておく

「なぜ痩せたいのか?」「こんな自分になりたい」などの目的・目標をはっきりさせておく事で挫折防止に繋がります。

目的・目標をいつも見るところに書いて貼っておいたりする事も大事だと思います。

自分は30代になった際、体力が落ちたように感じた事に加え

家族にお腹を見られ絶句されたり顔を見るなり「アンパンマンみたい」といわれた事がダイエットを始める切っ掛けでした。

今は元気で若々しい40代を目指して体調管理や体力アップに努めています。



※最後に、ダイエットに挑戦する際、一番大事にして欲しいのは

ダイエット中の方の意見よりもダイエットに成功した上で

ある程度の体重維持に成功している方の意見を大切にしてください。


ダイエット中は「早く痩せたい」気持ちが強いため

焦りもあり結果的に無理なダイエットにチャレンジしがちです。


中には手当たり次第に【はやりのダイエット】に手を出し

結局何も上手く行かなかった、、、なんて方も多いと思います。

また一度は大幅に体重を減らしダイエットに成功した筈なのに、その後リバウンドして元通り、、、何て方もいますね


そのためダイエットと体重・健康維持を長く行っている方に定期的にアドバイスを受ける事をおススメします。

ダイエット成功者は必ず「成功談」とその倍以上の「失敗談」を持っているので何をすると成功する、失敗するといった豊富な体験談を持っています。

ぜひぜひ、そういった方を見つけて【失敗しない健康ダイエット】を行ってください。

宜しくお願いします。


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2016年07月28日

【厚木市の肩こり解消整体】ひまわり先生の体重・体脂肪推移-2008/07/26〜2016/07/26- 報告

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016/06/26 73.3キロ(体脂肪22.8%)

2016/07/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

この1ヶ月では-1.2キロ(体脂肪-1.1%)
この1年では-4.1キロ(体脂肪+1.1%)
始めた当初からでは-11.3キロ(体脂肪-7.3%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20160727.jpg

tai20160727.jpg


この1年でマイナス4キロとなったのは、やはり今年3月から始めた”お店と自宅の往復早歩き”のお陰ですね。
(体脂肪が増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)

最も体重のあった8年前からマイナス11キロとなり

体も軽く動きやすいので、このまま健康的に体重を減らしていきたいと思います。



次にこの1ヶ月行なったダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)

☆入江選手の行なっているウエスト引き締め筋トレ(2011.6/12〜)
…横向きに寝た状態で上半身を仰向けにし両足を上げバタ足を行ないます。


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体重報告2016/06/26〜07/26
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此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/05/26-
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2016年07月27日

【厚木市の肩こり解消整体 向日葵せい体院】ひまわり先生の体重報告2016/06/26〜07/26

06/26 73.3キロ(体脂肪22.8%)

06/27 73.0キロ(体脂肪22.3%)
06/28 73.2キロ(体脂肪23.0%)
06/29 73.0キロ(体脂肪22.6%)
06/30 72.7キロ(体脂肪22.5%)
07/01 72.6キロ(体脂肪22.6%)
07/02 72.3キロ(体脂肪22.0%)
07/03 72.8キロ(体脂肪21.8%)
07/04 72.5キロ(体脂肪22.0%)
07/05 73.1キロ(体脂肪22.0%)
07/06 73.0キロ(体脂肪22.4%)
07/07 72.9キロ(体脂肪21.8%)
07/08 72.3キロ(体脂肪21.6%)
07/09 72.4キロ(体脂肪22.4%)
07/10 71.7キロ(体脂肪22.2%)
07/11 71.8キロ(体脂肪22.7%)
07/12 71.9キロ(体脂肪21.7%)
07/13 72.0キロ(体脂肪22.6%)
07/14 72.2キロ(体脂肪22.2%)
07/15 72.5キロ(体脂肪22.2%)
07/16 72.6キロ(体脂肪21.8%)
07/17 72.8キロ(体脂肪22.1%)
07/18 72.9キロ(体脂肪22.1%)
07/19 72.1キロ(体脂肪22.4%)
07/20 71.8キロ(体脂肪22.0%)
07/21 72.0キロ(体脂肪21.8%)
07/22 71.9キロ(体脂肪21.7%)
07/23 72.2キロ(体脂肪21.8%)
07/24 72.1キロ(体脂肪21.2%)
07/25 71.6キロ(体脂肪21.8%)

07/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は-1.2キロ-1.1%となりました

グラフで表わすと
d20160726.jpg


2月末から徒歩(早歩き)でお店と自宅を往復しているのですが、

健康と体重・体脂肪の”維持”という面で、いい方向に向いているようです。


このままのペースで生活して行きたいと思います。


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/05/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160629-1.html

体重報告2016/06/11〜06/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160628-1.html

体重報告2016/05/26〜06/11
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160611-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/05/26-
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体重報告2016/05/11〜05/26
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※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


向日葵せい体院(厚木市妻田の肩こり解消整体)
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/

TEL 046-221-5558












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2016年07月19日

夏バテ解消・食欲不振に甘酒を飲もう!!

日本の夏は湿気を伴うため気温以上に暑さや息苦しさを感じることが多く、

食欲がなくなり体を動かすエネルギーや栄養素が不足しがちです。

そのため脳や筋肉の働きが鈍くなり、疲れやすくなります。

こういった症状の事を一般的に夏バテと呼んでいます。


夏バテになってしまったとき、私が強くお勧めしたいのが【甘酒】です。

「夏に甘酒かよ?あれは冬、温かくして飲むものだろ??」と思う方も多いと思います。

ですが元々は江戸時代に夏の飲み物として売られていました。

俳句の季語を見ても、甘酒は夏の季語となっていたりします。
(小学校時代、授業で習った時はビックリしました!!)

つまり!甘酒は江戸時代から夏バテ防止の栄養補助飲料として長年愛されてきました。

今では【飲む点滴】なんて呼ぶ方もいる位、日本ではお馴染みの飲み物なのです。


甘酒にはブドウ糖が20%以上含まれ、人が生きていくために不可欠なビタミン類が豊富に含まれています。

麹菌-こうじきん-が繁殖する際、ビタミンB1、B2、B6、パントテン酸、イノシトール、ビチオンなど、

すべての天然型吸収ビタミン群を作り、米麹に蓄積させ、甘酒になる訳です。


また甘酒は天然の必須アミノ酸を最も多く含む飲物の一つです。

米の表面はタンパク質が多いため、そこに麹菌が増殖すると、

タンパク質分解酵素を出して分解、アミノ酸に変えていきます。

病院でよく行われる点滴は、「ブドウ糖」と「ビタミン」と「アミノ酸」を血管から補給するものですが、甘酒と同様の効果が得られるということです。

口から摂るのか血管から摂るのかの違いだけ!と言っても良いかもしれませんね。



麹に由来する食物繊維とオリゴ糖が腸内環境を整える役目を果たし、便秘や肌荒れなどを予防・改善する事にも役に立ちます。

この働きから、甘酒は「日本生まれのヨーグルト」と呼ぶ方もいるそうです。

さらに、ペプチドの一種である「アンギオテンシン変換酵素阻害物質」という物質は、

天然の降圧剤と云われ本態性高血圧症の人に効果があります。



冷たく冷やして飲むもよし、暑いからこそ温めて飲むもよし。

自分自身に合った飲み方で夏バテ対策・解消の一助にしてください。


※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
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