2016年11月29日

【厚木整体】ひまわり先生のダイエット-2008/07/26〜2016/11/26-報告 ※ピーク体重のマイナス15キロ達成!

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016.1/26 75.0キロ(体脂肪23.4%)
2016.7/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)


2016/10/26 69.7キロ(体脂肪20.7%)

2016/11/26 68.0キロ(体脂肪20.5%)

この1ヶ月では-1.7キロ(体脂肪-0.2%)
始めた当初からは-15.4キロ(体脂肪-8.5%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20161127.jpg

tai20161127.jpg


今年も残すところ1ヶ月ほどとなりました。

3月1日から始めた家とお店を早歩き往復するようになり9ヶ月、

この間体重が7キロ減となり嬉しく思っています。

※この1年の体重・体脂肪の推移をグラフにしてみました。
d201512_201611.jpg

tai201512_201611.jpg


今年に入っての体重減は、早歩きの効果だけでなく

これまで継続して行っている

朝食を軽めに済ませ

昼食はいつも通り

夕食は野菜モノを増やす、

などの取り組みの成果もあると考えています。
(体脂肪の数値が突然増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)



因みに今年一番の効果を発揮している【早歩き】について補足を少々。

自宅と向日葵せい体院は距離にして約1300メートルあります。

普通に歩くと20分ほどかかる距離(時速4キロで歩いたとして)ですが、

自分は少し早歩きをし13分〜15分で歩くようにしています。


最初は「減ればいいなぁ」くらいの気持ちでしたが、

スグに効果が現れ1ヶ月のうちに2キロ減に成功しました。

その後は減らない時期も何度か経験しながらも、

気づくと「体重減」が始まり1〜2キロ減ったは維持を繰り返し今に至ります。

【早歩きは健康的でダイエットにも効果的!】

と分かっていてもキッカケがなく中々始められないものですが、

やるしかない状況を自分に用意することで何とでもなるのだなと素直に思いました。


もちろん「つらい」「きつい」と感じるほどは行わないのも自分の中の大原則。

辛くなったら”てげてげ(程々)でえっちゃが”

やるぞ!と気合を入れたら”未来の自分を手に入れる”と気持ちをいれて行う。

それが健康的かつ持続的に体重を減らしたり維持したりするコツだと自分は考えています。


皆さんも「やるぞ!」と「てげてげ」のメリハリで理想の自分を手に入れてくださいね


自分も頑張ります!!


※”てげてげ”というのは私の故郷:宮崎県の言葉で”程々”と同じように使います。


次にこの1ヶ月行なった主なダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
体重報告2016/10/26〜11/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161128-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/10/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161028-1.html

体重報告2016/09/26〜10/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20161027-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160930-1.html

体重報告2016/08/26〜09/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160929-1.html


※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。



向日葵せい体院(厚木市妻田の癒し整体)
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/

TEL 046-221-5558












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2016年11月28日

【厚木整体】ひまわり先生の体重報告2016/10/26〜11/26

10/26 69.7キロ(体脂肪20.7%)

10/27 69.5キロ(体脂肪21.1%)
10/28 69.4キロ(体脂肪20.9%)
10/29 69.7キロ(体脂肪19.7%)
10/30 70.1キロ(体脂肪20.6%)
10/31 68.9キロ(体脂肪21.1%)
11/01 68.9キロ(体脂肪21.1%)
11/02 68.9キロ(体脂肪21.1%)
11/03 69.1キロ(体脂肪20.5%)
11/04 69.0キロ(体脂肪20.6%)
11/05 68.9キロ(体脂肪20.5%)
11/06 68.7キロ(体脂肪20.3%)
11/07 68.9キロ(体脂肪20.4%)
11/08 69.9キロ(体脂肪20.3%)
11/09 69.7キロ(体脂肪20.5%)
11/10 69.8キロ(体脂肪20.9%)
11/11 69.5キロ(体脂肪20.5%)
11/12 69.5キロ(体脂肪20.0%)
11/13 69.2キロ(体脂肪20.1%)
11/14 68.7キロ(体脂肪20.3%)
11/15 69.5キロ(体脂肪20.2%)
11/16 69.1キロ(体脂肪20.5%)
11/17 68.5キロ(体脂肪20.6%)
11/18 68.3キロ(体脂肪20.6%)
11/19 68.7キロ(体脂肪20.6%)
11/20 69.0キロ(体脂肪20.7%)
11/21 68.9キロ(体脂肪20.0%)
11/22 68.9キロ(体脂肪20.4%)
11/23 68.7キロ(体脂肪20.7%)
11/24 68.2キロ(体脂肪21.0%)
11/25 67.8キロ(体脂肪20.9%)

11/26 68.0キロ(体脂肪20.5%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移-1.7キロ-0.2%となりました

グラフで表わすと
d20161126.jpg


2月末から始めた徒歩(早歩き)でのお店と自宅の往復も早9ヶ月となりました。

体重が少しずつ減っていくだけでなく、安定的に維持する効果も感じています。
※約20年ぶりの60キロ台も”ほぼ”キープ出来ているのも嬉しい限りです。


細かい話しは明日の【これまでのダイエット報告】で書きますが、

早歩きを続ける効果がここまであるとは今更ながらビックリしつつも嬉しくて仕方ありません。


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/10/26-
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http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160929-1.html

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http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160828-1.html


※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
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お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


向日葵せい体院(厚木市妻田の肩こり解消整体)
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2016年10月28日

【厚木整体】ひまわり先生のダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-報告 ※ピーク体重の約マイナス14キロ維持!

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016.1/26 75.0キロ(体脂肪23.4%)
2016.7/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

2016/09/26 70.6キロ(体脂肪21.4%)

2016/10/26 69.7キロ(体脂肪20.7%)

この1ヶ月では-0.9キロ(体脂肪-0.7%)
始めた当初からは-13.7キロ(体脂肪-8.3%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20161027.jpg

taishibo_graf.jpg


今年に入ってから10ヶ月。

個人的にはマイナス6キロとなり嬉しく思っています。


今年に入っての体重減は、これまで継続して行っている

朝食を軽めに済ませ

昼食はいつも通り

夕食は野菜モノを増やす、

などの取り組みのほかに

今年3月から始めた”お店と自宅の往復早歩き”の成果だと考えています。
(体脂肪の数値が突然増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)


自宅と向日葵せい体院は距離にして約1300メートル。

普通に歩くと20分ほどかかる距離ですが、

自分は少し早歩きをし13分〜15分で歩くようにしています。

最初は「減ればいいなぁ」くらいの気持ちでしたがスグに効果が現れ1ヶ月のうちに2キロ減に成功しました。

その後は減らない時期も何度か経験しながらも気づくと「体重減」が始まり1〜2キロ減ったは維持を繰り返し今に至ります。

【早歩きは健康的でダイエットにも効果的!】

と分かっていてもキッカケがなく中々始められないものですが、やるしかない状況を自分に用意することで何とでもなるのだなと素直に思いました。


もちろん「つらい」「きつい」と感じるほどは行わないのも自分の中の大原則。

辛くなったら”てげてげ(程々)でえっちゃが”

やるぞ!と気合を入れたら”未来の自分を手に入れる”と気持ちをいれて行う。

それが健康的かつ持続的に体重を減らしたり維持したりするコツだと自分は考えています。


皆さんも「やるぞ!」と「てげてげ」のメリハリで理想の自分を手に入れてくださいね


自分も頑張ります!!


※”てげてげ”というのは私の故郷:宮崎県の言葉で”程々”と同じように使います。


次にこの1ヶ月行なった主なダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
体重報告2016/09/26〜10/26
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此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160930-1.html

体重報告2016/08/26〜09/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160929-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/08/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160828-1.html

体重報告2016/07/26〜08/26
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※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
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お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。



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2016年10月27日

ひまわり先生の体重報告2016/09/26〜10/26

09/26 70.6キロ(体脂肪21.4%)

09/27 70.7キロ(体脂肪21.1%)
09/28 69.7キロ(体脂肪21.4%)
09/29 69.4キロ(体脂肪21.4%)
09/30 69.9キロ(体脂肪20.9%)
10/01 70.1キロ(体脂肪20.8%)
10/02 70.3キロ(体脂肪21.0%)
10/03 70.2キロ(体脂肪21.2%)
10/04 70.6キロ(体脂肪21.2%)
10/05 69.6キロ(体脂肪21.3%)
10/06 69.5キロ(体脂肪21.6%)
10/07 69.8キロ(体脂肪21.0%)
10/08 70.1キロ(体脂肪21.0%)
10/09 70.6キロ(体脂肪20.3%)
10/10 70.7キロ(体脂肪20.6%)
10/11 70.7キロ(体脂肪20.8%)
10/12 70.2キロ(体脂肪21.0%)
10/13 70.1キロ(体脂肪20.9%)
10/14 69.9キロ(体脂肪20.1%)
10/15 69.8キロ(体脂肪20.8%)
10/16 69.1キロ(体脂肪21.1%)
10/17 69.2キロ(体脂肪20.7%)
10/18 69.9キロ(体脂肪20.9%)
10/19 69.3キロ(体脂肪21.1%)
10/20 69.4キロ(体脂肪21.1%)
10/21 69.2キロ(体脂肪20.1%)
10/22 69.6キロ(体脂肪20.7%)
10/23 70.2キロ(体脂肪20.5%)
10/24 69.5キロ(体脂肪20.5%)
10/25 70.3キロ(体脂肪20.8%)

10/26 69.7キロ(体脂肪20.7%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は-0.9キロ-0.7%となりました

グラフで表わすと
d20161026.jpg


2月末から徒歩(早歩き)でお店と自宅を往復を始めて約8ヶ月。

体重が徐々に減っていくだけでなく

安定的に維持する効果も感じています。
※約20年ぶりの60キロ台も殆どの日でキープ出来ているのも嬉しい限りです。

細かい話しは明日の【これまでのダイエット報告】で書きますが、

何にしても引き続き今の【早歩き】は継続していこうと思います。


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160930-1.html

体重報告2016/08/26〜09/26
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此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/08/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160828-1.html

体重報告2016/07/26〜08/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160827-1.html

1年でマイナス10キロ!7年体重・健康維持!【これは成功だった】と思っているダイエット方法紹介
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※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


向日葵せい体院(厚木市妻田の肩こり解消整体)
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TEL 046-221-5558












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2016年10月12日

見上げた月と決意〜20年前の別れから始まりました〜

今日はこれまで書いていたダイエットの話しではなく、

私が整体師になる事を決める切っ掛けの一つ【ハトコの事】を書きたいと思います。

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あと1ヶ月ほど経ちますと、私のハトコの20年目の命日を迎えます。

このハトコとは生まれた年が一緒なのですがハトコが早生まれという事で学年は一つ上。

母たちの仲が良かった事もあり、宮崎に住んでいた頃はしょっちゅう遊んだものです。

、、、まぁ遊んだといってもインドアで本を読んでるのが好きな私が元気で活発なハトコに無理やり外に連れ出され走り回ったり遊んだりしたというのが一番しっくり来るかなと思います。

また”母と母方の祖父、そして私が同じ干支の生まれ”という話しから子供も同じ干支で欲しいという話しをした事があります。(小学1年生くらいだったと思います)

その時にハトコは「二人とも24歳で結婚してなかったらお婿さんにしてあげる」と言い、

私も「ハトコちゃんのお婿さんになるー!!」なんて言った記憶があります。

、、、今思えばハトコも私も子供な上、勢いで言った言葉だったでしょうが私は嬉しかったですね。ハトコはきっと覚えていなかったと思いますが、、、(笑)


そんなハトコがなくなったと聞いたのは20年前の11月。

ですが、まずは【ハトコ】の話しを聞く5日前の話しから書きたいと思います。

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宮崎を離れて10年。

高校を卒業し就職した私は、仕事でパートナーを組むSeTさんと府中競馬場へ【ナリタブライアンの引退式】を見に来ていました。

折角、競馬場へ来たので2000円までと決め【ある騎手】一点買いで朝のレースを購入、、、全てカスリもしない惨敗。

【ナリタブライアンの引退式】でテンションは上がりましたが、

その後競馬場にいる意味を見出せず、、、二人で【ある騎手】の悪口を散々言いながら家路に着いた訳です。

その事を5日後、大いに後悔することになります。



夜勤を終え深夜2時半ごろ帰宅すると母の部屋に明かりが見え、

「何かあったのかな?」と少し不安に思いながら家の中へ。

部屋に入ると、母は起きていて「お帰り。お疲れ様」と声を掛けてくれたので

私も「ただいま!こんな時間まで起きてるなんて珍しいね。なんかあったの?」と聞き返しました。

すると母は少し緊張した面持ちでゆっくりと話し始めました。

「…落ち着いて聞いてね。お婆ちゃんからの電話でハトコちゃんがなくなって今日、告別式が行われたそうよ。」

、、、正直最初は何を言ってるのか理解不能で意味がよく分からなかったです。

ただ気持ちを落ち着かせ、改めて【なくなった経緯】を母に聞くと

「なくなったのは日曜」

「家に一人で居るときに酷いぜんそくに襲われ」

「帰宅したハトコのお母さんが救急車を呼んだ事」

などを話してくれたのですが、一つ疑問が湧いてきました。

【ハトコはぜんそくは持って無かったはず】

それも母は聞いていて、私たちが宮崎を出たあとに【ぜんそく】になったそうで学校にも行けない時期も多かったと聞いたそうです。

、、、私は何も知りませんでした。子供の頃の元気で活発な姿のまま大人になっているのだと思っていました。


【ハトコ】と【ぜんそく】が自分の中で全く結びつきませんが、平静を装い

「起きててくれて、、、教えてくれてありがとう。大丈夫だからゆっくり寝てね。おやすみ」なんて事を言って電気を消してあげました。



その後すぐお風呂場へ向かったのですが、

着替えるよりも先に「なんで?」「どうして?」といった事から

【宮崎を出た自分…近くにいれば発症しなかったのか?】

【土曜日の”ある騎手”…ハトコと同じ苗字の騎手への言動のせいなのか?】

といった思いや疑問、後悔が頭の中を駆け巡り

涙が溢れてどうにもならなかった事です。

、、、20年経った今思えば【宮崎を出たこと】は親の仕事の関係でしたし

【ある騎手が同じ苗字】だった事も偶然であって自分自身が悪い訳ではあえいませんが、

それでも【宮崎を出ずにそのまま暮らしていたらどうなったのだろう?】とは考えることはあります、、、未練ですが(苦笑)



次の日。

案の定といいますか仕事はミスのオンステージ&オンパレード。

今思い返しても情けなくなるほど集中力を欠き悲惨なものでした。

一緒に仕事をするSeTさんも「何かあったな」と感じ取ったようで

「何かあったなら話して欲しい」と言って下さいましたが、、、

言える訳もなく、ただただSeTさんを不機嫌にさせてしまう始末。

【消え去りたい】そんな心境でした。


何とか夜勤を終え、身も心も疲れきっていた私は気分を変えるため音楽を聴きながら帰宅することに。

音楽は2日前の水曜日、カセットテープに録音した【秋に聴きたい曲】と題したもので、

ラルクやLUNA SEAの最新曲から懐かしい曲を聴いていました。


ある小学校・横の坂に差し掛かった時、深夜なのに何となく明るい気がして空を見上げると雲一つないなか煌々と輝く月。

それになぜかハッとしていると、耳元から流れてきたのが【MOON/REBECCA】

目の前の情景と曲、そして歌詞が私の中に入ってきて

まるでハトコが見ていてくれているような気がしてきたのです。


いつまでも悲しんでたらいけない。

自分の出来ることをやろう。

そんな気持ちになる事ができた私はこの時【ある決意】をします。


10年、今の仕事(会社員)を勤めあげた後、

癒しの業界へ向かうと考えていましたが

準備が出来次第、この業界へ飛び込むことを決意しました。


この20年、当時も今も多くの苦難と喜びを得ていますが

あの日見た【月】と【決意】は今も忘れてはいません。

まだ道半ばで理想と現実の狭間で苦しくなる事もありますが進んでいきたいと思っています。

※追記※
@文を書くのが苦手なので読みにくい点があるかと思いますがご了承ください。

A20年前の夜勤。失敗続出の私にベンチに座り優しく接してくれたSeTさん。

あの時は何も話すことができず御免なさい。

あれから一緒にカラオケや飲み会などで遊ぶ際「言おう言おう」とした事が何度もあります。

でも言えませんでした。

あの時だけでなく、いつも優しく見守り接して下さるSeTさんには感謝の気持ちしかありません。

ありがとうございます!!

、、、願わくばSeTさんがこのブログを読んで下さる事を願います。

、、、まぁ会って言えよって話しですが(苦笑)


※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


向日葵せい体院(厚木市妻田の癒し整体)
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2016年09月30日

ひまわり先生のダイエット報告-2008/07/26〜2016/09/26-報告 ※昨日ピーク体重のマイナス14キロとなりました!

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016.1/26 75.0キロ(体脂肪23.4%)
2016.7/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)
2016/08/26 70.7キロ(体脂肪21.9%)

2016/09/26 70.6キロ(体脂肪21.4%)

この1ヶ月では-0.1キロ(体脂肪-0.5%)
始めた当初からでは-12.8キロ(体脂肪-7.6%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20160927.jpg

tai20160927.jpg


今年に入ってから9ヶ月。

個人的にはマイナス5キロとなり嬉しく思っています。


今年に入っての体重減は、これまで継続して行っている

朝食を軽めに済ませ

昼食はいつも通り

夕食は野菜モノを増やす、

などの取り組みのほかに

今年3月から始めた”お店と自宅の往復早歩き”の成果だと考えています。
(体脂肪の数値が突然増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)


最も体重のあった8年前から比べるとマイナス13キロ。

※因みに一昨日は約20年ぶりに60キロ台(69.7キロ)を記録し、昨日は遂に69.4キロを記録

これはダイエットを始めた8年前からすると、マイナス14キロとなります。


私は20年前に一度、無理なダイエットを行い失敗した経験があります。

それは76キロあった体重を半年で67キロまで落とした事がありますが、

息苦しさや倦怠感を感じ体調を崩しかけたうえ

体重を維持できず、その半年後には76キロに戻ってしまいました。


ただ、今は無理な食事制限などは行わないダイエット方法を

この8年間の数々の失敗と成功から導き出しここまで来ました。


今では体も軽く動きやすいので、このまま健康的に体重を減らしていきたいと思います。



最後に筋トレに関して少々書いてみます。

自分は筋トレが苦手で張り切って行うと”3日坊主”になる事がこれまで多かったです。

その為、運動(筋トレ)を毎日続ける為に考えたのが”てげてげ(程々)
※”てげてげ”というのは私の故郷:宮崎県の言葉で”程々”と同じように使います。

「まだまだ出来るし物足りないなぁ」という所で運動(筋トレ)を切り上げます。

これを続けていくうちに日常となり自然と毎日続けることが出来るようになりました。

代謝を上げる事は大事な事と分かっていても続かない、、、

という方は”てげてげ(程々)”で行って見て欲しいです。



次にこの1ヶ月行なった主なダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)


↓↓過去の体重、、ダイエット報告ブログ(前5回まで)
体重報告2016/08/26〜09/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160929-1.html

此れまでのダイエット報告-2008/07/26〜2016/08/26-
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160828-1.html

体重報告2016/07/26〜08/26
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160827-1.html

1年でマイナス10キロ!7年体重・健康維持!【これは成功だった】と思っているダイエット方法紹介
http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160729-1.html

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※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


向日葵せい体院(厚木市妻田の癒し整体)
http://himawariseitaiin.ongaeshi.biz/

TEL 046-221-5558












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2016年09月29日

ひまわり先生の体重報告2016/08/26〜09/26 ※マイナス14キロ目前!

08/26 70.7キロ(体脂肪21.9%)

08/27 71.0キロ(体脂肪21.9%)
08/28 71.3キロ(体脂肪21.4%)
08/29 71.5キロ(体脂肪21.3%)
08/30 72.0キロ(体脂肪22.0%)
08/31 71.5キロ(体脂肪21.9%)
09/01 71.1キロ(体脂肪21.8%)
09/02 70.8キロ(体脂肪21.8%)
09/03 71.0キロ(体脂肪21.0%)
09/04 70.9キロ(体脂肪21.3%)
09/05 71.0キロ(体脂肪21.5%)
09/06 71.7キロ(体脂肪21.3%)
09/07 71.1キロ(体脂肪21.5%)
09/08 71.3キロ(体脂肪21.5%)
09/09 71.5キロ(体脂肪21.4%)
09/10 71.0キロ(体脂肪21.3%)
09/11 71.5キロ(体脂肪21.5%)
09/12 71.8キロ(体脂肪21.6%)
09/13 71.1キロ(体脂肪22.1%)
09/14 70.9キロ(体脂肪21.9%)
09/15 71.6キロ(体脂肪21.9%)
09/16 71.6キロ(体脂肪21.3%)
09/17 70.7キロ(体脂肪21.9%)
09/18 70.1キロ(体脂肪22.1%)
09/19 70.2キロ(体脂肪22.3%)
09/20 70.3キロ(体脂肪21.8%)
09/21 70.1キロ(体脂肪21.9%)
09/22 70.9キロ(体脂肪21.4%)
09/23 70.2キロ(体脂肪21.4%)
09/24 70.0キロ(体脂肪21.4%)
09/25 70.4キロ(体脂肪21.1%)

09/26 70.6キロ(体脂肪21.4%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は-0.1キロ-0.5%となりました

グラフで表わすと
d20160926.jpg


2月末から徒歩(早歩き)でお店と自宅を往復を始めて約7ヶ月。

これまでも書いてきましたが順調に体重を減らす事に成功しています、
※昨日は約20年ぶりに60キロ台(69.7キロ、本日69.4キロ)に突入しました。

細かい話しは明日の【これまでのダイエット報告】で書きますが、

何にしても引き続き今の【早歩き】は継続していこうと思います。


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2016年08月28日

【厚木市の肩こり解消整体】ひまわり先生のダイエット報告-2008/07/26〜2016/08/26- 報告

2008.7/26 83.4キロ(体脂肪29.0%)
2009.7/26 74.4キロ(体脂肪19.7%)
2010.7/26 76.0キロ(体脂肪21.3%)
2011.7/26 75.0キロ(体脂肪21.9%)
2012.7/26 77.0キロ(体脂肪21.0%)
2013.7/26 76.0キロ(体脂肪20.3%)
2014.7/26 76.2キロ(体脂肪19.7%)
2015.7/26 76.2キロ(体脂肪20.6%)

2016/07/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

2016/08/26 70.7キロ(体脂肪21.9%)


この1ヶ月では-1.4キロ(体脂肪+0.2%)
始めた当初からでは-12.7キロ(体脂肪-7.1%)となり


グラフで表わすとこんな感じです↓↓
d20160827.jpg

tai20160827.jpg


この1年、、、と言いますか半年で遂にマイナス6キロとなりました。

これは今年3月から始めた”お店と自宅の往復早歩き”のお陰ですね。
(体脂肪が増えたのは今年1月に体重計を変えたからです。)


最も体重のあった8年前からマイナス約13キロとなり

体も軽く動きやすいので、このまま健康的に体重を減らしていきたいと思います。



次にこの1ヶ月行なったダイエット法は↓
★:新たに始めた事

☆お店と自宅を早歩きで往復(2016/03/01〜)

☆夕食後「ミドリムシのちから」飲む(2013.2/19〜)

☆就寝前の軽い腕立て&腹筋(2010.9/15〜)

☆指5本での腕立て(2012.6/12〜)

☆入江選手の行なっているウエスト引き締め筋トレ(2011.6/12〜)
…横向きに寝た状態で上半身を仰向けにし両足を上げバタ足を行ないます。


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お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


明日は"1年でマイナス10キロ!7年体重・健康維持!【これは成功だった】と思っているダイエット方法紹介"です

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2016年08月27日

【厚木市の肩こり解消整体 向日葵せい体院】ひまわり先生の体重報告2016/07/26〜08/26

07/26 72.1キロ(体脂肪21.7%)

07/27 72.3キロ(体脂肪21.7%)
07/28 72.1キロ(体脂肪21.5%)
07/29 72.3キロ(体脂肪21.8%)
07/30 71.5キロ(体脂肪22.3%)
07/31 71.5キロ(体脂肪21.9%)
08/01 71.5キロ(体脂肪22.3%)
08/02 72.0キロ(体脂肪21.8%)
08/03 71.8キロ(体脂肪22.1%)
08/04 71.7キロ(体脂肪21.9%)
08/05 71.4キロ(体脂肪21.7%)
08/06 72.0キロ(体脂肪20.8%)
08/07 72.3キロ(体脂肪21.3%)
08/08 71.7キロ(体脂肪22.0%)
08/09 71.2キロ(体脂肪21.7%)
08/10 70.5キロ(体脂肪21.9%)
08/11 71.0キロ(体脂肪22.3%)
08/12 71.4キロ(体脂肪21.9%)
08/13 71.5キロ(体脂肪21.8%)
08/14 71.7キロ(体脂肪22.0%)
08/15 71.8キロ(体脂肪22.3%)
08/16 71.5キロ(体脂肪21.8%)
08/17 71.0キロ(体脂肪22.3%)
08/18 70.7キロ(体脂肪22.0%)
08/19 70.6キロ(体脂肪21.8%)
08/20 70.4キロ(体脂肪21.8%)
08/21 70.8キロ(体脂肪21.7%)
08/22 70.8キロ(体脂肪23.0%)
08/23 71.8キロ(体脂肪21.7%)
08/24 71.2キロ(体脂肪21.4%)
08/25 70.7キロ(体脂肪21.8%)

08/26 70.7キロ(体脂肪21.9%)

この1ヶ月での体重・体脂肪推移は-1.4キロ+0.2%となりました

グラフで表わすと
d20160826.jpg


2月末から徒歩(早歩き)でお店と自宅を往復していることは

ブログ内でこれまでも書いてきましたが、

この1ヶ月での体重減は素直に嬉しいです。

なぜ体脂肪が思うように減らないのかは「疑問?」ですが引き続き今の【早歩き】などを継続していこうと思います。


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http://himawarigouki.seesaa.net/archives/20160629-1.html

体重報告2016/06/11〜06/26
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※向日葵せい体院は厚木市妻田西にある肩こり解消整体です。

小田急線本厚木駅よりバスで「中村入口」下車徒歩3分。
tsumada_nakamurairiguchi1.jpg

お仕事帰りや買い物のついでに心と体のリフレッシュにご利用ください。


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2016年07月29日

1年でマイナス10キロ!7年体重・健康維持!【これは成功だった】と思っているダイエット方法紹介

こんにちは!

向日葵せい体院 濁川豪紀です。


今年の7月26日でダイエット(体重・健康管理?)を始めて丸8年となりました。

d20160727.jpg
※8年間の体重推移をグラフにしたものです

最初の1年で約10キロのダイエットに成功。

その後は±3キロを行ったり来たりしながら体重を維持し6年半。

このままでは!?と奮起しお店の往復を自転車から歩きに変え約2キロのダイエットに繋がった2016年。


その間、様々なダイエット方法に取り組み、いろいろな失敗と成功をしてきた訳ですが

今日はその中で【これは成功だった】と思っているものを紹介したいと思います。


■体重・体脂肪を毎日記録する

毎日、同じタイミングで体重・体脂肪を量り、記録していきます。

記録をとる事で「こんな事をするとダイエットに効果的」とか

「これを食べた次の日は大樹が増えるなぁ」など

分かってくる事がある上モチベーション維持にも繋がります。


因みに私は記録した体重・体脂肪をグラフ等にして定期的にブログや向日葵せい体院のホームページにアップしています。

皆さんの目に触れるようにした事で、時々お客様に「最近気が抜けてるよね」などの指摘を受ける事でダイエットや体重維持に繋がりました。


■朝昼夕の食事をある程度決めて、1日3食はしっかり守る

1日3食はちゃんと摂りましょう。

その際、自分は朝昼夕の食事をある程度決めて行いました。

○朝食
@「バナナ1本」又は「リンゴ1個」+飲むヨーグルト・コップ1杯

A「シリアル」+牛乳

○昼食
「ご飯」+「牛肉や豚肉を焼いたもの」又は「ウインナーやハンバーグ」+「野菜サラダ」

○夕食
「ご飯」+「もやし等の野菜炒め」又は「こうや豆腐」+冷奴+「野菜サラダ」

※夕食後は水分を多めに摂っていきます。


【朝食】は当初バナナ1本にコップ1杯の水という朝バナナダイエットを行っていました。

体重は確かに減るのですが体調がドンドン悪くなっていくのが分かり

2週間ほどで「お水」を「飲むヨーグルト」に変更しました。

その後、体調が回復し「リンゴ」などを食べる際も同じように続けています。

シリアルはバナナやリンゴを買い忘れた際に食べています。

こちらはダイエットというよりは健康維持の側面が強いと思い食べています。

バナナやリンゴに飽きが来ないようにする意味でも効果を感じています。


【昼食】は朝と夜に食べないぶんしっかり食べます。

ご飯もいつも通り!お肉も食べます!

ただ一つ気をつけていたのが「野菜」をしっかり摂る事。

レタスやトマト、キュウリ、湯通ししたモヤシなども、しっかり食べていました。

、、、野菜をとらない日が続いたとき調子が落ちたのが始まりでしたが

最近はやりの【糖質制限ダイエット】でも

野菜をしっかり摂るよう言っているので正しかったようです。


【夕食】はご飯は気持ち少なくよそい、その分「野菜炒め」や「こうや豆腐」を多めに食べます。

ただ、夕食後お腹が空いてくるので

その時はお腹にクッションを当てお水を飲んでやり過ごし

場合によっては早めに寝るようにしていました。

※尚、体調がすぐれない時は栄養をしっかり摂るなどして体調回復に努めてください。


■目標を決めて早歩き

今年の2月末、自転車が壊れた事が切っ掛けで「家とお店の行き来」を歩きに変えてみました。
※本当は休みの日に買いに行くはずでしたが「休みになると雨」という日が1ヵ月半ほど続いた事と歩いていると体重が減り動きやすくなったのでそのまま続行しています。

ただ普通に歩くのは面白くないのでダイエットを兼ねて早歩きで行っています。

私は歩いている時は全て【早歩き】としていますが、これは結構大変な事です。

最初は電柱を目安に「あの電柱まで早歩き、その次の電柱まではいつも通り歩く」といった方法がおススメです。

私は5ヶ月で1.6キロ体重を落とす事に成功しましたので、少し意識して行ってみて欲しいですね。


■なりたい自分、目標を明確にしておく

「なぜ痩せたいのか?」「こんな自分になりたい」などの目的・目標をはっきりさせておく事で挫折防止に繋がります。

目的・目標をいつも見るところに書いて貼っておいたりする事も大事だと思います。

自分は30代になった際、体力が落ちたように感じた事に加え

家族にお腹を見られ絶句されたり顔を見るなり「アンパンマンみたい」といわれた事がダイエットを始める切っ掛けでした。

今は元気で若々しい40代を目指して体調管理や体力アップに努めています。



※最後に、ダイエットに挑戦する際、一番大事にして欲しいのは

ダイエット中の方の意見よりもダイエットに成功した上で

ある程度の体重維持に成功している方の意見を大切にしてください。


ダイエット中は「早く痩せたい」気持ちが強いため

焦りもあり結果的に無理なダイエットにチャレンジしがちです。


中には手当たり次第に【はやりのダイエット】に手を出し

結局何も上手く行かなかった、、、なんて方も多いと思います。

また一度は大幅に体重を減らしダイエットに成功した筈なのに、その後リバウンドして元通り、、、何て方もいますね


そのためダイエットと体重・健康維持を長く行っている方に定期的にアドバイスを受ける事をおススメします。

ダイエット成功者は必ず「成功談」とその倍以上の「失敗談」を持っているので何をすると成功する、失敗するといった豊富な体験談を持っています。

ぜひぜひ、そういった方を見つけて【失敗しない健康ダイエット】を行ってください。

宜しくお願いします。


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体重報告2016/06/11〜06/26
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